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薄毛対策におけるビタミンとミネラルの効果【ハゲ予防に】

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ビタミンの働き

 ビタミンは、体内で作り出すことができない栄養素ですが、健康維持のためには欠かすことのできないものですよね。

具体的には、体内のさまざまな代謝活動に関係しているものです。

 ビタミンには、水溶性(ビタミンB群、C)と脂溶性(A、D、E、K)とに分けられます。

水溶性ビタミンは、液体などで摂る場合には、食事中でも空腹時のどちらでも、吸収されやすい特徴があり、脂溶性ビタミンは食事などで摂取する脂と一緒に摂取する方が体への吸収力が高まるといった特徴があります。
他にも、補酵素作用があることが知られていますね。

 栄養素としての効果とは別に、ビタミンには抗酸化作用と細胞間情報伝達機能があることがわかってきているようです。

 蛇足ですが、年中同じ野菜が収穫できるようになったことで、野菜の育成期間が短かく生産できるようになったことなどから、野菜自体に含まれるビタミンの量が減っているという話もあるようです。

 そういった話もあるので、安定して一定量のビタミンを摂取するのに、サプリメントは大変効果的です。

トータルケアをするのであれば、「マルチビタミン」を摂取することで、バランス良く摂取することができますし、肌の若返りを目的とすなら、抗酸化作用があるビタミンCやEを選択して摂取することもできます。

特に髪に良いビタミンは「ビオチン」「ビタミンB2,B6」「ビタミンA,C,E」

 先にも書きましたが、ビタミンには代謝作用があります。

  • ビオチン
  •  ビオチンは、別名ビタミンB7とも呼ばれています。
    新陳代謝や細胞の成長、毛髪や皮膚の健康維持に深く関わっています。
    ビオチンが不足すると、疲労や食欲不振、白髪などの症状が出ます。

  • ビタミンB2,B6
  •  ビタミンB2は、エネルギーを作り出すときに働きます。皮脂の量を調節するなどの作用があります。
     ビタミンB6は、タンパク質や脂質の代謝に深く関係しています。タンパク質は毛髪のもとになるものですから、重要なものです。

     どちらも不足すると、口内炎や皮膚炎などの症状が出ます。

  • ビタミンA,C,E
  •  ビタミンAは、脂溶性ビタミンで、目の健康や皮膚や粘膜を正常に保ちます。
     ビタミンCは、抗酸化作用があります。また、コラーゲンの生成にも関係しているので、若返り効果には欠かせません。
     ビタミンEは、細胞や血管を強くし、血流を良くするので、血行促進と頭皮に十分な栄養を送ることが期待できます。

ミネラルの働き

 ミネラルは人体の構成要素になっていたり、代謝に関する酵素の機能を維持するために必要な成分です。
ミネラルが不足すると、代謝が悪くなり、細胞が生成されにくくなりますから、当然ながら毛髪の生成もされにくくなってしまいます。

 ビタミンとミネラルどちらも代謝に深く関係がありますが、ビタミンは「有機化合物」でミネラルは「無機質」という違いがあります。

注意点としては、鉄など一部のミネラルでは、摂取量の適正範囲が狭いものがあるので過剰摂取しないようにしましょう。

特に髪に良いミネラルは「亜鉛」「ヨウ素」「鉄分」「銅ペプチド」

  • 亜鉛
  •  体内に作用する200以上の酵素に必要で、さまざまな代謝に必須のアミノ酸。
    免疫機能や神経を正常に保つ効果があります。

     育毛分野では、新陳代謝を促し細胞分裂をすることで、髪の生成に効果を発揮します。

  • ヨウ素
  •  細胞のエネルギー代謝をコントロールする甲状腺ホルモンの構成成分です。
    これにより、体の発育や基礎代謝に大きく影響します。毛髪についても当然ながら同様です。

     とはいえ、魚や海藻類に多く含まれているため、日本人で不足している人はあまりいないということなので、改めてサプリメントで追加する必要は無さそうです。 

  • 鉄分
  •  赤血球中のヘモグロビンを構成し、酸素を運ぶ役わりがあります。
    この働きで、血行が促進され、適切に頭皮へ栄養を運ぶことができるので、髪の成長を促進します。

     ただ、過剰摂取することで活性酸素による害があることがあるので、注意が必要です。
    また、男性や閉経後の女性では、鉄分が不足することは少ないようです。

  • 銅ペプチド
  •  銅単独でサプリメントに配合されることは少なく、他の成分と合わせて配合されていることが多い。

     銅ペプチドは、銅とペプチドが結合したもので、損傷したタンパク質を補修するので、髪の補修に効果を発揮します。

薄毛対策におけるビタミンとミネラルまとめ

 ビタミンとミネラルが薄毛対策には特に重要なことがわかりました。

 もし、「抜け毛が増えた」「若ハゲ」「出産後の抜け毛」などで悩んでいるなら、まずは食生活を見直してみて、どの栄養素が足りていないのか確認してみましょう。

 とはいえ、全ての栄養素の必要量を安定して摂取する食事を考えたり、用意するのはなかなか面倒なことです。

 必要な栄養素を個別にサプリメントで摂取する。もしくは、育毛サプリメントでトータルに摂取するなどの方法も有効だと思います。

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