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薄毛改善対策 サプリ記事

亜鉛サプリは抜け毛を抑える効果があるのでおすすめ

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亜鉛は、多くの育毛サプリにも配合されており、薄毛の改善に効果があるミネラルとして有名です。

育毛サプリの中で、特に男性に特化した商品であれば必ずといって良いほどに配合されている成分なので、育毛には大変おすすめです。

亜鉛てどんなもの?

もともと亜鉛は、体内に存在しているもので、200種類以上の酵素の働きに必要となる体に必須のミネラルです。

亜鉛にはどんな効果があるのか?

 亜鉛は、体のさまざまな代謝に深く環形があって、代謝の激しい組織ほど不足してしまいます。

他にも、免疫機能や神経系の調整役といった効果があります。

亜鉛の効果の具体例

    • 風邪にかかったときなどに早く回復することができる
    • 男性の精子の生成とホルモン分泌を促す
    • 体の細胞分裂を促進させる
    • アミノ酸からタンパク質への再構成に必要
    • 味覚障害の予防
    • 抜け毛

※ 他にも、「糖尿病」「関節リウマチ」「うつ状態」「にきび」「皮膚のしわ」などに効果があります。

副作用や摂取方法は?

 サプリメントなどを利用すると、過剰摂取してしまうことがあるかもしれませんが、亜鉛の過剰摂取で下記のような副作用が現れることがあります。

亜鉛の過剰摂取による副作用

吐き気 頭痛 発熱 倦怠感 胃痛

亜鉛の1日の推奨摂取量は、成人男性なら8~10mg、成人女性なら6~8mg程度が安全かと思います。

著者が医師の書籍を複数確認してみたものの、異なった数値が示されていたので、厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準の数値を記載しました。

サプリメントなどで摂取する場合には、食事などから摂取することも考えて、適正な摂取量を心がけましょう。

とはいえ、1日の耐用上限摂取量は、30~40mgですから、そこまでシビアに摂取量を管理する必要はないでしょう。

ただし、妊婦さんが出産前3ヶ月内に、1日300mgを摂取したケースで、早産や死産が報告されているらしいので注意しましょう。

1日の上限が30~40mgのミネラルを1日300mg摂取するとなると、誰がどうみても過剰摂取なので、普通は疑問に感じるので大丈夫だとは思います。

日本人の食事摂取基準 2015年版(抜粋)

( mg )

性別 男性 女性
年齢等 推定平均
必要量
推奨量 目安量 耐容
上限量
推定平均
必要量
推奨量 目安量 耐容
上限量
18~29(歳) 8 10 40 6 8 35
30~49(歳) 8 10 45 6 8 35
50~69(歳) 8 10 45 6 8 35
妊婦(付加量) +1 +2
授乳婦(付加量) +3 +3

どうやって摂取するの?

亜鉛が多く含まれる食品

亜鉛が多く含まれる食品の例

牡蠣 うなぎ 牛肉 煮干し 豚肉(レバー) チーズ 卵黄 ごま きな粉 納豆 牛乳 緑茶 牛肉 ビーフジャーキー アーモンド

サプリメントからの摂取

 食事からの摂取となると、毎日の献立を考えるだけでも大変ですよね。

仕事などで忙しい人などは、そんな余裕はとてもないです。

 それに、育毛には他にも効果のある栄養素はたくさんあります。それらのバランスを考えながら、理想的な摂取量をすべて食事から摂取するのは現実的ではありません。

 亜鉛の摂取には、サプリメントを利用するのがおすすめです。

足りないときだけ補うということも可能

 亜鉛などの副作用が考えられる栄養素では、摂取量に注意する必要があるので、配合量がハッキリとわかっているので、摂取量を調整することが可能ですから、食事などでの摂取量が少ないときにだけ、サプリメントで補うという使用方法もできます。

また、摂取にも面倒な手間がかかりませんので、おすすめすることができます。

抜け毛防止のための亜鉛の摂取まとめ

 亜鉛が抜け毛を予防したり、新陳代謝を促進して毛髪を作り出すのに効果があることはわかりましたが、他にも薄毛対策に効果がある栄養素は沢山ありますよね。

 薄毛を改善するために必要なビタミン、ミネラルを効率的に、そして簡単に摂取するには育毛サプリメントが最も効率が良いと考えています。

 各社工夫した商品が発売されているので、育毛サプリメントなら毛髪を育てるために必要な栄養素のバランスや組み合わせを考えて配合されているので、個人で適当な栄養素を組み合わせて調整するよりも、副作用などの心配をしなくても良いわけです。

 育毛サプリメントなら、薄毛だけでなくアンチエイジングや健康面でも効果が期待できますし、 手間をかけずに簡単に飲むだけで、効果を発揮するので、薄毛対策は育毛サプリ一択だと考えています。


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