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薄毛改善対策 サプリ記事

髪の毛を生やす栄養素から食べ物を調べてみた

更新日:


抜け毛が増え始めたとき、「え?どうしたらいいの?」と慌ててしまいますよね。

「シャンプーを変えてみようか」「育毛剤を買ってみようか」など、何かアイテムを使うことをまず考える人が多いのではないでしょうか。

しかし、抜け毛の原因が何かによって、対策は違ってくるはずです。

ここでは、髪や頭皮に栄養が足りていないことによる抜け毛への対策ができる食べ物について考えてみたいと思います。

育毛サプリメントに配合されている成分や栄養素

育毛アイテムの中に育毛サプリメントというものがあります。
髪を太くしたり、白髪対策をしたり、髪の毛に効果のある成分を研究して配合されています。

まずは、多くの育毛サプリメントに配合されている成分をピックアップしてみます。

参考にしたサプリメント

メンズミレット 詳細ページへ
gungun(ぐんぐん) 詳細ページへ
イクオスサプリEX 詳細ページへ
マイナチュレサプリ 詳細ページへ
PROGNO(プログノ)3000 詳細ページへ
BOSTONレディース 詳細ページへ
イクモア 詳細ページへ

髪を生やす栄養素or成分をリストアップする

「ミレットエキス」「コラーゲン」「アロエ」「亜鉛」「ノコギリヤシ」「イソフラボン」「カプサイシン」「高麗人参」「昆布仮根エキス」「リジン」「菊芋」「イチョウ葉エキス」「ヒハツエキス」「フィーバーフュー」「フコダイン」「必須アミノ酸9種」「シスチン」「ケラチン」「ツバキサポニン」「ヒアルロン酸」「ビタミンC」「黒胡椒」「シナモン」「プラセンタ」「プエラリア」

よく見かけるキーワードと注目している成分を挙げてみました。

髪を生やす栄養素としてリストアップする

 上記でリストアップした栄養素or成分から、栄養素としてリストアップしてみます。

  • ケラチン
  • シスチン
  • サポニン
  • ヒアルロン酸
  • シクロユーカレノン
  • ビオチン
  • パントテン酸カルシウム
  • バイオペリン・ピペリン

髪を生やす栄養素を含む食べ物はこれ

ビタミン全般を含む食べ物

レバー チーズ にんじん 豚肉 大豆 ごま うなぎ サバ 煮干し 緑黄色野菜類 いも類 イチゴ かぼちゃ ほうれん草 ピーマン パセリ ひまわり油 せん茶 アーモンド 唐辛子

アミノ酸全般を含む食べ物

牛乳 豚肉 牛肉 鶏肉 チーズ ベーコン そば 大豆 さつまいも 昆布 いか とうもろこし しいたけ しじみ

亜鉛を含む食べ物

牡蠣 煮干し するめ うなぎ 豚レバー 卵黄 牛ひき肉 ごま 大豆 チーズ 牛乳

銅を含む食べ物

牡蠣 しじみ するめ 抹茶 豚レバー ごま 大豆

イソフラボンを含む食べ物

大豆 きな粉 みそ

リジンを含む食べ物

大豆 きな粉 みそ そば うどん アーモンド 玄米 ごま かつお さば しじみ 鶏肉 牛乳

ケイ素を含む食べ物

トウモロコシ 小麦 昆布 じゃがいも はまぐり 青のり ひじき アスパラガス

カプサイシンを含む食べ物

唐辛子

ケラチンを含む食べ物

豚肉 鶏肉 牛肉 大豆 かつお まぐろ バナナ

シスチンを含む食べ物

小麦 ライ麦 パスタ そうめん ビーフン そば 卵白 数の子 大豆 するめ

サポニンを含む食べ物

高麗人参 ごぼう 大豆 にんにく アスパラガス

ヒアルロン酸を含む食べ物

手羽 豚足 うなぎ フカヒレ オクラ カレイ

シクロユーカレノンを含む食べ物

バナナ

ビオチンを含む食べ物

まいたけ らっかせい アーモンド あさり レバー

パントテン酸を含む食べ物

まつたけ レバー うなぎ 卵黄 たらこ いくら するめ モロヘイヤ 生ハム

バイオペリン・ピペリンを含む食べ物

黒コショウ

髪の毛を生やす栄養素から食べ物まとめ

 髪にとって重要な食材で、手に入りやすい食材をまとめてみましたが、かなり多くの食材になりました。

大豆の偉大さに驚きでしたね。

でも、これらすべてをバランス良く食事から摂るのは難しいし、献立を作るだけでも面倒ですね。

 リストアップした食材を見てみると、複数の栄養素に入っているものが多くあります。
それらの食べ物を中心に食べることで、複数の栄養素を摂ることができるのでお得ですよね。

 大豆やごま、しじみやうなぎ、卵などは常連ですね!!
特に大豆や卵はいろんな栄養素を摂るチャンスですね。これらを意識して食べるようにしてみましょう。

 しかし、バランス良く食べ物から栄養を摂るのが面倒な場合には、サプリメントなどを利用するのも良いと思います。

 コストも1日あたりジュース1本程度のものもいくつかあるので、負担にもならないと思います。

髪の毛を生やす食べ物チェックポイント

  • 複数の栄養素を含む重要な食べ物がある
  • 無理せず大豆や卵、うなぎなど栄養素を複数にわたって含んでいる食べ物を中心に食べると良い
  • バランス良く摂るなら、育毛サプリメントが圧倒的に簡単!!
  • 白髪対策が目的なら、ビオチンを中心に!!

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