抜け毛が増え始めたとき、「え？どうしたらいいの？」と慌ててしまいますよね。
「シャンプーを変えてみようか」「育毛剤を買ってみようか」など、何かアイテムを使うことをまず考える人が多いのではないでしょうか。
髪の毛を生やすには、必要な栄養素を頭皮に運ぶ必要があります。
でも、どんな栄養素が必要なのか、それがどんな食べ物に入っているかなんて知らないですよね。
ここでは、髪の毛を生やすために必要な食べ物や栄養素について調べてみました。
効率的な栄養摂取の方法と合わせてお伝えしていきます。
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髪の毛を生やす食べ物ベスト１６
まずは結果をお伝えします。今回の調査の結果わかった髪の毛を生やす食べ物の上位１６種類は次のとおりです。
| 髪の毛を生やす食べ物ベスト１６ | |||||
| 第1位 | 大豆 | 第7位 | うなぎ | 第12位 | 牛乳 |
| 第2位 | ごま | 第8位 | かつお | 第13位 | 鶏肉 |
| 第3位 | アーモンド | 第9位 | しじみ | 第14位 | 豚レバー |
| 第4位 | そば | 第10位 | するめ | 第15位 | 卵 |
| 第5位 | チーズ | 第11位 | レバー | 第16位 | 卵黄 |
| 第6位 | アスパラガス | ||||
この結果を見てどう思いますか？
なるほどという食べ物もあれば、意外な食べ物もあります。個人的にはアスパラガスやスルメに髪を生やす効果があるとは思えませんでした。
髪の毛を生やす食べ物の見つけ方
育毛サプリに配合されている成分や栄養素を確認
育毛アイテムの中に育毛サプリメントというものがあります。
髪を太くしたり、白髪対策をしたり、髪の毛に効果のある成分を研究して配合されています。
まずは、多くの育毛サプリメントに配合されている成分をピックアップしてみます。
参考にしたサプリメント
| 参考サプリ一覧 | |
| アガルプ（AGALP） | 詳細ページへ |
| メンズミレット | 詳細ページへ |
| gungun（ぐんぐん） | 詳細ページへ |
| イクオスサプリEX | 詳細ページへ |
| マイナチュレサプリ | 詳細ページへ |
| PROGNO（プログノ）3000 | 詳細ページへ |
| BOSTONレディース | 詳細ページへ |
| イクモア | 詳細ページへ |
髪を生やす栄養素or成分をリストアップする
よく見かけるキーワードと注目している成分を挙げてみました。
髪を生やす栄養素としてリストアップする
上記でリストアップした栄養素or成分を、栄養素に変換してリストアップしてみます。
髪を生やす栄養素を含む食べ物はこれ
育毛サプリに配合されている成分を栄養素に変換しました。
そして、その栄養素を多く含む食べ物は次のとおりです。
ビタミン全般を含む食べ物
レバー チーズ にんじん 豚肉 大豆 ごま うなぎ サバ 煮干し 卵 緑黄色野菜類 いも類 イチゴ かぼちゃ ほうれん草 ピーマン パセリ ひまわり油 せん茶 アーモンド 唐辛子
アミノ酸全般を含む食べ物
卵 牛乳 豚肉 牛肉 鶏肉 チーズ ベーコン そば 大豆 さつまいも 昆布 いか とうもろこし しいたけ しじみ
亜鉛を含む食べ物
牡蠣 煮干し するめ うなぎ 豚レバー 卵黄 牛ひき肉 ごま 大豆 チーズ 牛乳
銅を含む食べ物
牡蠣 しじみ するめ 抹茶 豚レバー ごま 大豆
イソフラボンを含む食べ物
大豆 きな粉 みそ
リジンを含む食べ物
大豆 きな粉 みそ そば うどん アーモンド 玄米 ごま かつお さば しじみ 鶏肉 牛乳
ケイ素を含む食べ物
トウモロコシ 小麦 昆布 じゃがいも はまぐり 青のり ひじき アスパラガス
カプサイシンを含む食べ物
唐辛子
ケラチンを含む食べ物
豚肉 鶏肉 牛肉 卵 大豆 かつお まぐろ バナナ
シスチンを含む食べ物
小麦 ライ麦 パスタ そうめん ビーフン そば 卵白 数の子 大豆 するめ
サポニンを含む食べ物
高麗人参 ごぼう 大豆 にんにく アスパラガス
ヒアルロン酸を含む食べ物
手羽 豚足 うなぎ フカヒレ オクラ カレイ
シクロユーカレノンを含む食べ物
バナナ
ビオチンを含む食べ物
まいたけ らっかせい 卵 アーモンド あさり レバー
パントテン酸を含む食べ物
まつたけ レバー うなぎ 卵黄 たらこ いくら するめ モロヘイヤ 生ハム
バイオペリン・ピペリンを含む食べ物
黒コショウ
髪の毛を生やす栄養素から食べ物を集計した結果
髪にとって重要な食材で、手に入りやすい食材をまとめてみましたが、６２種類とかなり多くの食材になりました。
登場回数の多かった食材を１６種類紹介しておきます。
| 髪の毛を生やす食べ物ベスト１６ | |||||
| 大豆 | 6回登場 | うなぎ | 2回登場 | 牛乳 | 2回登場 |
| ごま | 4回登場 | かつお | 2回登場 | 鶏肉 | 2回登場 |
| アーモンド | 3回登場 | しじみ | 2回登場 | 豚レバー | 2回登場 |
| そば | 3回登場 | するめ | 2回登場 | 卵 | 2回登場 |
| チーズ | 3回登場 | レバー | 2回登場 | 卵黄 | 2回登場 |
| アスパラガス | 2回登場 | ||||
結果を見てみると、大豆の偉大さに驚きでしたね。
でも、これらすべてをバランス良く食事から摂るのは難しいし、献立を作るだけでも面倒ですね。
リストアップした食材を見てみると、複数の栄養素に入っているものが多くあります。
ひとつの食べ物で複数の栄養素を摂ることができる食べ物を中心に食べると効率が良いです。
大豆やごま、しじみやうなぎ、卵などは常連ですね!!
特に大豆や卵はいろんな栄養素を摂るチャンスですね。これらを意識して食べるようにしてみましょう。
食事から髪を生やす食べ物をすべて摂ることは難しい
しかし、現代人の偏食による栄養不足は深刻で、食事からすべての栄養素の必要な摂取量を毎日摂ることは至難のワザです。
すべての栄養素を摂取するには、サプリメントを利用するのが絶対におすすめです。
1日あたりジュース1本程度のコストの育毛サプリがあるので、負担にもなりません。
育毛だけじゃなく、体も健康にしちゃいましょう。
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髪の毛を生やす食べ物チェックポイント
- 複数の栄養素を含む重要な食べ物がある
- 無理せず大豆や卵、うなぎなど栄養素を複数にわたって含んでいる食べ物を中心に食べると良い
- バランス良く摂るなら、育毛サプリメントが圧倒的に簡単!!
- 白髪対策が目的なら、ビオチンを中心に!!
