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栄養摂取と薄毛・抜け毛

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体の成長には、様々な栄養素が必要になることはみなさん当然ご存じのことと思います。
成長期には、より多くのご飯を食べた記憶があります。
髪も同様に体を構成する一部ですので、当然栄養の摂取が必要になります。

毛髪の成分

  • タンパク質
  • 水分
  • 脂質
  • 微量元素(ミネラル)
  • メラニン色素

そのうち80%~90%がタンパク質となっています。

育毛に必要な栄養素

一般的に良く言われるものは、「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」の3つです。その他具体的には以下のようなものになります。

  • タンパク質
  • 髪の構成成分。食事により摂取します。肉や卵、豆腐などから摂取します。

  • ビタミンA
  • 頭皮の健康を保つ効果を持ちます。フケ症の方に効果があると言われています。

  • ビタミンB2・B6
  • 細胞の代謝を促す効果や皮脂の量を調節する効果があります。また、タンパク質の合成を助ける働きがあります。

  • ビタミンC
  • コラーゲンの生成を助け、皮膚を丈夫にします。

  • ビタミンE
  • 血管の拡張作用があります。血管を拡張することにより、血行を良くして効率よく栄養を吸収するのを助けます。

  • 葉酸
  • アミノ酸を体内で利用できるタンパク質の形に変換します。

  • 亜鉛
  • タンパク質を毛髪にする際に必要な栄養素。細胞の代謝に関わる酵素などの構成成分。

栄養摂取と薄毛・抜け毛まとめ

栄養は薄毛改善だけでなく、健康にとっても大変重要なものになります。食事だけで摂取することが難しいものもあるかと思いますが、サプリメント等をうまく利用しながら、必要な栄養摂取を心がけましょう。

栄養素によっては過剰摂取による副作用等もありますので注意が必要です。



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